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腰椎间盘突出锻炼方法简单实用
作者:罗来东提供  更新时间:2018-11-16 14:34:37 阅读:

腰椎间盘突出锻炼方法

在家能做 简单实用

       上了年纪,多多少少都被腰痛折磨着,痛起来还真是要命,简直就是坐立难安,今天给大家分享一套简单的锻炼方法 ,不用上医院,在床上就把腰痛、腰椎间盘突出的毛病给治了。


“三法六招”


第一法

飞燕点水法

       找一个硬板床,趴在床上双腿并拢,腹部紧贴于床面上,头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3-5秒,然后突然放松落下连续操作5-7次即可。早晚各一次,对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不可操之过急)


第二法
五点支撑法

       仰卧在床上,不要枕枕头,屈膝、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头和肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。


第三法
仰卧蹬车法

       仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

六招

一、悬

       利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。


二、撑

       即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。每次36次,每日早晚各做一次,以自己能够承受的力量,循序渐进,适应后可逐渐用劲。


三、后

       即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。动作轻柔,防止摔倒。


四、蹲

       即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。每日做两次,每次下蹲36次。动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

五、多

       即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。动作轻柔舒缓,幅度不宜过大


六、倒


       即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。每次一般倒走15分钟,每日两次。注意控制速度,小心摔倒。
       注意事项
       1、不要长期久坐
       坐的时间长了,腰椎间盘承受的压力过大,会加速腰椎间盘退变,再承受外力的施压,椎间盘纤维环很容易破裂,髓核突出压迫神经。
       2、不要长期弯腰

       长期弯腰工作的腰背痛发病率高,很容易患上腰椎间盘突出。因此,建议患者尽量减少弯腰,否则对腰椎间盘康复是极为不利的。
       3、注意休息
       卧床休息可使颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。(勿长时间卧床!)
       4、睡硬板床
       坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛。
       5、坚持锻炼
       坚持体育锻炼,特别注意加强腰腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好,能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱蜕变的进程。(勿锻炼时长过长!)
       6、注意保暖



       腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖,特别秋冬季节,避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。


        7、饮食要调理
       平时的饮食上,要多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱等,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充。


       资料提供:电浮针发明人罗来东院长
       联系电话:18811715579


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         北京世宸电浮针中医研究院高级研修班扬州站培训公告



     (编辑:罗会清)


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